Hva er mindfulness?

De fleste har kanskje hørt om det, og vært borti det? Det er en velprøvd og god metode, vel verdt å kikke nærmere på.

Alle har evnen til oppmerksomt nærvær, og alle kan trene seg opp. Det er en måte å være til stede her og nå på, i stedet for å bekymre seg for fremtiden eller gruble over fortiden.

Det handler om å være fullt til stede i øyeblikket – med et åpent og vennlig sinn. Det betyr at du retter oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå, uten å dømme eller prøve å endre på tankene, følelsene eller sansningene du har. Mange sammenligner det med å være ute i naturen og virkelig legge merke til lydene av fugler, vinden som rusker i trærne og følelsen av bakken under føttene.

Vi er våkne og oppmerksomme på en ikke-dømmende måte. Vi erfarer det som skjer uten å bli fanget i en strøm av tanker eller følelser.

Dette vil gjøre det lettere å handle og ta valg på en bevisst måte, i stedet for å reagere automatisk og ubevisst. Mindfulness er en selvutviklingsprosess som kan hjelpe oss til å oppnå større innsikt i forhold til hva som skjer både inne i og utenfor oss selv.

Mindfulness stammer opprinnelig fra buddhistisk tradisjon, og har de siste tiårene blitt populært i vestlige helsetjenester og i hverdagslivet. Det brukes ofte som en metode for å redusere stress, øke livskvalitet og styrke psykisk helse.

Øvelser kan for eksempel være meditasjon, pusteøvelser eller bare å legge merke til daglige gjøremål, som å drikke kaffe eller gå en tur, med oppmerksomhet og nysgjerrighet.

Mange opplever at regelmessig trening på oppmerksomt nærvær gir bedre konsentrasjon, roligere sinn og større evne til å håndtere utfordringer. Mindfulness er ikke en quick fix, det er en ferdighet som styrkes over tid, litt som å lære seg å gå på ski eller sykle. Det viktigste er å være vennlig og tålmodig med seg selv og øve, gjerne litt hver dag.